Dấu hiệu bạn đang bị burnout? Cách thiết lập cuộc sống cân bằng đơn giản nhất 

Những dấu hiệu bạn đang bị burnout, bạn đang có bao nhiêu dấu hiệu? 

1. Kiệt sức  

Dấu hiệu bạn đang bị burnout đầu tiên chính là kiệt sức hoàn toàn cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn cảm thấy mình lúc nào cũng mệt mỏi dù đã nghỉ ngơi nhiều. Nếu trước kia một giấc ngủ dài có thể làm bạn sảng khoái và phục hồi thì giờ đây, dù đã ngủ ngon và ăn ngon, bạn vẫn cảm thấy có gì đó mỏi mệt, khó chịu. 
 

Khi bị burnout, bạn thấy mình không còn năng lượng để bắt đầu làm việc hoặc hoàn thành các công việc được giao. Dù đã cố gắng, mọi việc vẫn khó khăn và thử thách khiến bạn luôn trong trạng thái trì trệ hoặc làm cho xong. Ngoài ra, bạn cảm thấy khó ngủ hoặc luôn cảm thấy thiếu ngủ cũng là hồi chuông cảnh báo rằng bạn đang kiệt sức. 

2. Giảm động lực

Dấu hiệu bạn đang bị burnout tiếp theo đó chính là mất hoàn toàn động lực với những việc mà mình yêu thích. Bạn từng thích chơi game, đi đá banh hay cùng bạn bè la cà chụp ảnh cuối tuần thì giờ đây bạn không cảm thấy thú vị trước việc đó. Hoặc nếu cảm thấy việc học hành hay công việc mỗi ngày của mình là một thứ áp lực nè nặng thì thật xui cho bạn, burnout đã gõ cửa. 
 

Bên cạnh đó, một dấu hiệu khác của hiện tượng này chính là sự trì hoãn. “Hay để mai làm, hay để cuối tuần làm, hay khi nào có dịp,…”, bạn không xử lý ngay mọi vấn đề hoặc công việc mà cứ “để đó”, cứ thả trôi. Sự mất đi động lực này không chỉ làm ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống mà còn làm suy giảm sức khỏe tinh thần của bạn. 

3. Khó tập trung

Một trong những dấu hiệu bạn đang bị burnout rất dễ nhận biết là khả năng tập trung bị suy giảm đáng kể. Bạn rất hay quên từ những chuyện nhỏ đến những chuyện quan trọng, tâm trí luôn trong tình trạng lơ đãng, khó tập trung dù đang làm việc, giải trí hay ở bên cạnh những người thân yêu. 
 

Khi cần đưa ra quyết định, bạn thường băn khoăn cân đo đong đếm, thiếu đi sự quyết đoán. Dường như năng lượng tập trung không còn ở bên trong chính bạn mà đã bị cuốn đi mất. Đồng thời, bạn cảm thấy thiếu sự minh mẫn, đầu óc dễ “mụ mị”, làm việc không còn đạt hiệu quả cao như trước. 
 

>> Xem thêm: Du lịch chữa lành nên đi đâu? Những điểm đến vừa đẹp vừa chill

4. Xa cách với công việc hoặc người khác

Thêm một dấu hiệu bạn đang bị burnout khác rất dễ nhận ra đó là bạn đang dần xa cách với công việc và cả người thân, bạn bè, đồng nghiệp. Không xích mích, không gây gỗ nhưng bỗng dưng quanh bạn có một bức tường ngăn cách với mọi người. Bạn không tham gia vào các cuộc giao tiếp, tránh gặp gỡ vui chơi mà chỉ thích ở một mình. 
 

Trong công việc, bạn giảm cảm giác tận tụy mà thay vào đó sẽ làm việc kiểu đối phó, làm cho xong. Không phải bạn vô trách nhiệm hoặc bỏ bê công việc nhưng đâu đó sẽ thiếu đi sự nỗ lực làm cho tốt nhất. Ở một số người, burnout còn là cảm giác thấy mọi việc mình làm vô nghĩa, chẳng có ý nghĩa gì quan trọng. 

5. Hiệu suất giảm

Dấu hiệu bạn đang bị burnout dễ nhận biết nhất chính là hiệu suất làm việc giảm đáng kể. Công việc vẫn làm nhưng dường như không đặt “cái tâm” vào đó nữa. Bạn thường xuyên mắc lỗi, đôi khi chỉ là những lỗi vặt vãnh. Bạn có thể trễ deadline dù công việc không quá khó hoặc quá nhiều so với bạn. một số trường hợp, bạn còn cảm thấy bản thân làm chưa tốt dù đã cố gắng. 
 

Mách bạn cách vượt qua burnout hiệu quả 

Nếu có những dấu hiệu trên chứng tỏ rằng bạn đang chịu một áp lực lớn, một sự kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần. Vậy làm gì để vượt qua? Ngoài những giải pháp về việc giảm khối lượng công việc, nghỉ ngơi nhiều hơn, ăn uống đủ chất hay tâm sự cùng bạn bè, người thân thì đi du lịch chính là lựa chọn mà bạn có thể cân nhắc. 
 

Khi bị burnout, chắc hẳn bạn đã trải qua một thời gian dài làm việc với cường độ cao với áp lực lớn. Vậy thì để giải quyết điều này, hãy dành thời gian thực sự cho bản thân, thưởng cho mình một chuyến đi ý nghĩa. Nghỉ dưỡng cũng được, đi phượt cũng được, mà đi chill cũng được. Bất kỳ nơi nào bạn thích, hãy xách vali lên và đi.
 

Nếu thích đi nghỉ dưỡng, bạn có thể đi Đà Lạt, Sapa, Đà Nẵng, Hội An, Huế,… và tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ trong những resort, khách sạn sang trọng. Thong thả ngủ nướng tận trưa, dậy ăn sáng, sau đó đọc sách, đi hồ bơi hoặc book những tour cá nhân để được phục vụ tận tình mà không cần phải lên lịch trình phức tạp.
 

Còn nếu thích đi phượt thì sao? Càng đơn giản, chỉ cần chiếc balo, chiếc xe máy đầy xăng, bạn có thể phượt trong ngày hoặc dài ngày tùy thích. Đã là đi phượt thì miền Nam, miền Trung hay miền Bắc, nơi nào cũng có cảnh đẹp để trải nghiệm. Tự do rong chơi trên mọi con đường, muốn dừng ở đâu thì dừng, thích ăn gì thì ăn, quả là trải nghiệm rất đáng để thử.
 

Còn với những ai thích chill, muốn vi vu tiết kiệm mà vẫn đầy đủ trải nghiệm thì vẫn có vô vàn lựa chọn cho bạn. Tùy mùa trong năm mà bạn chọn đi núi, đi biển hay đi đồng bằng. Bạn thích sự bình yên dân dã, xin mời ra Phú Quý. Bạn thích cảnh đẹp bình dị, hãy về miền Tây mùa nước nổi. Bạn thích ngắm cảnh quan hùng vĩ của Việt Nam, cứ lên Đông Bắc và Tây Bắc. 
 

Bất kỳ nơi nào bạn đến với mục đích tìm lại sự bình yên cho mình thì nơi đó đều có những vẻ đẹp và sức hút riêng. Vi vu không chỉ để ăn ngon, ngắm cảnh đẹp mà còn để làm mới cho tâm trí, cho bản thân thực sự được nghỉ ngơi. Đó là điều tuyệt vời giúp bạn từng bước chữa lành, vượt qua burnout hiệu quả. 
 

Hy vọng với những dấu hiệu bạn đang bị burnout đề cập trong bài viết này và cách vượt qua sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm lại sự cân bằng, tìm lại niềm vui và động lực sống mỗi ngày. Áp lực và căng thẳng luôn chực chờ nhưng bạn vẫn luôn có cho mình lối đi để thực sự vững vàng trước cuộc sống. 

Trà Văn